Faire la paix après une dispute: la place de la communication.
Vivre sans conflit dans un couple est irréaliste! J'espère que sur ce point, nous sommes tous accordé? En effet, étant tous différents, nos limites et nos tolérances nous sont propres. Selon notre fatigue, notre stress, nos moments de vie, notre vécu, notre quotidien...tout ces paramètres sont susceptibles de créer une tempête dans notre binôme. Soyons clair, c'est normal!
Par contre, ne pas rester bloqué sur le conflit et se réconcilier, ça c'est tout de suite plus compliqué!!
Dans cet article, nous allons voir et comprendre en quoi rétablir une communication va venir harmoniser les échanges et permettre une réconciliation.
- Renouer le contact avec votre partenaire.
Plantons le contexte: vous venez de vous disputer, chacun part de son côté. Entre bouderie et/ou rumination, les émotions sont prégnantes... La première étape va être de reprendre contact avec son partenaire, rétablir un échange.
Quelques points à avoir en tête:
- On ne reprend pas contact pour trouver une solution au problème ou différent qui fait conflit;
- On reprend contact si et seulement si on est apaisé(e);
- On utilise du langage de l'amour qui correspond à notre conjoint(e) pour faire le premier pas;
- On parle à notre partenaire avec bienveillance;
- On invite/aide son partenaire à s'exprimer sans forcer;
- On accepte que notre conjoint(e) ne soit pas encore prêt(e) à rétablir le contact;
- On exprime ce que l'on ressent et comment on le ressent;
- On ne cherche pas à avoir raison à tout prix;
- On prend ses responsabilités
- On essai de comprendre l'autre et se faire comprendre. Sortons du schéma "j'ai raison, t'as tort" !
- Communiquer est LA clé: choisir le bon moment.
Ok, vous avez rétabli le contact, pour le moment vous évitez le sujet facheux mais le litige n'est pas réglé! Evidemment, il faudra reparler de ce différent mais pas n'importe quand ni n'importe comment!!
Vous cherchez un échange constructif avec votre partenaire et non que le conflit recommence. Pour cela, choisissez le bon moment ensemble, d'un commun accord. Si ce n'est pas le moment pour l'un des deux, les tensions vont de nouveaux voir le jour, forcément!
Je conseille lors de mes accompagnements soit de prendre un temps pour fixer ce moment de reprise entre vous, soit de vous demandez l'un l'autre s'il ou elle est disposé(e) à aborder le sujet sereinement dans l'immédiat. L'objectif est de trouver LE moment propice pour l'un comme pour l'autre pour un échange constructif.
- Attention aux paroles blessantes!
Le moment de la conversation est fixé. Maintenant, faites attention à votre manière de dire le message que vous voulez faire passer. Si vos paroles sont blessantes et employées pour réprimander, le moment d'échange sera gâché! Evitez alors les phrases du type: " tu fais toujours ça", "tu ne comprends rien", "tu n'écoute jamais", "tu...", "tu...", "tu..."etc... Les mots employés ont une importance quelque soit le message sous-jacent.
- Mettre en mots vos émotions.
Et c'est pas facile!! C'est un exercice complexe surtout quant cela ne faisait pas parti de son éducation. Souvent, nous ne sommes pas à l'aise du tout avec nos émotions. Pourtant, nommer nos émotions, partagez nos ressentis, se rendre compte de ce que nous ressentons, les accepter, les accueillir est une force et non une faiblesse. Ne seriez vous pas reconnaissant(e) et honoré(e) de constater que votre partenaire vous confie ce qui se passe en lui? Une belle preuve de confiance, non!
- Exprimer ses besoins.
Et encore quelque chose de délicat! Rare sont ceux qui se demande "de quoi j'ai réellement besoin?" lorsque vous ressentez une émotion négative, et pourtant... Chaque éprouvé négatif, chaque malaise, mal-être, vient souligner un besoin dissimulé et non exprimé. Vient alors une frustration grandissante qui restera tant que le besoin n'est pas identifié, nommé et assouvi. Je vous invite, lorsque vous éprouvez un ressenti négatif, une émotion de type colère, tristesse, peur, à faire un pas de côté et prendre un moment pour vous demandez: "De quoi j'ai besoin? Pourquoi j'éprouve telle émotion?". Garder en soi sa frustration entrainera forcément un conflit! Alors qu'exprimer le besoin lié à cette dernière fera évidement diminuer les conflits.
- Aider l'autre à s'exprimer.
Avec bienveillance, toujours. Si votre partenaire ne veut pas parler et bien laissez le tranquille. Comme vous, il/elle a ces moments propices ou non n'est-ce pas! J'entend déjà le "ouai mais c'est jamais le bon moment!". Bon ok, alors demabndez vous pourquoi!? Peut-être que votre manière d'aborder le sujet ne convient pas! Je vous conseille déjà d'aborder votre partenaire avec douceur et bienveillance à travers le ton de votre voix, un ton chaleureux et posé, à travers des mots tendres et non-accusateurs, pour instaurer de la confiance. Si vous exprimez vos émotions, ressentis avec confiance, vos besoins avec respect, tendresse et surtout avec ouverture, votre partenaire communiquera plus volontier sur ces sujets. Utilisez les paroles valorisantes, le toucher, le langage de l'amour établi entre vous pour créer une atmosphère de connivence.
- Faut-il forcément un gagnant?!
Que l'on soit d'accord, en couple vous n'êtes pas sur un ring ou autre dualité où l'on compte les points!! Vous n'avez pas besoin de désigner un gagnant, vous êtes à égalité et non en compétition. Sortez vite de cet engrenage si tel est votre cas, vous observerez de nombreux bénéfices.
- Ne cherchez pas obligatoirement un consensus!
Oui bien entendu, il y a des sujets pour lesquels il faut une solution tranchée. Mais pas pour tous, tout le temps! Chacun a le droit d'avoir ses propres opinions sans être obligatoirement d'accord avec son/sa conjoint(e). Il est important de respecter cela et de l'accepter. Si nous étions tous d'accord, ce serait fort ennuyeux non?! Nous sommes ce que nous sommes selon notre histoire, nos besoins, nos envies, notre état intérieur.
Pour finir, je voudrais souligner que le couple est rapidement le binôme intime où nous allons, où nous nous permettons de laisser explosez notre état intérieur d'où les conflits! Dès le moment où vous ressentez que la situation devient douloureuse pour vous, ne laissez pas "gangréner" un conflit. COMMUNIQUEZ, COMMUNIQUEZ, COMMUNIQUEZ...DE MANIERE HARMONIEUSE!
